自宅で簡単！山本Kid徳郁のような背中の筋肉を作るトレーニング！
これですよ皆さん！
まさに男の背中です！
この背中にあこがれた方も多いはずです！
何せ私もその一人ですから笑
ということで今回は自宅でもできる山本Kid徳郁の素晴らしい背中を作る方法をご紹介します！
まずこの背中を作るためには山本Kidの経歴を知ることが大切になります！
それでは見ていきましょう！
Kidは子供のころからレスリングをやっていました！
その実力は大学生時代に全日本レスリング選手権で準優勝を果たすほど！
レスリングでは相手の両肩を地面につけることで勝敗を決める競技になります！
なのでまずは相手を倒すことから始まります！
タックルでは体重をかけ、体で押し、腕で引いて倒していきます！
体の使い方もそうですが力が強い選手ほどタックルは成功しやすいです！
ここで注目してほしいのは引く力です！
背中の筋肉というのは引く動きを行うことで成長します！
まずはかなり目立っている大円筋、背中の外に広がっている部分から見ていきましょう！
懸垂
懸垂はぶら下がれるものがあればどこでもできる種目になっています！
なので公園の鉄棒などでも簡単に行うことができます！
お金をかけずにできるのに効果は抜群！
まずは、体が上がらなくなるまで続けてみてください！
- やり方は両の手を横に広げます。
- そのまま肘だけををまげて９０度になるまでもっていきます。
- そこからさらにこぶし一個分腕を外側に広げて、鉄棒をつかみます。
- あとは顎が鉄棒を超えるまで体を持ち上げる。
- まずは限界の回数×３セット
注意点
足がふらふらしないようにクロスするかまっすぐ伸ばして力を入れましょう。
反動は使わずに上げます。
軽く胸を張って状態をそらして行いましょう。
さらに手幅をもう一個広げると背中が広くなりやすいです。
腕の長さによっては広くしすぎると効果化が薄れる場合があるのであくまでやりやすい手幅で大丈夫です。
次に厚みが出る僧帽筋！
僧帽筋は大きい筋肉で首と肩の間から背中の真ん中あたりまであります！
中でも目立っているのがのが僧帽筋上部と呼ばれるこの部分！
ここは持ち上げたりするときに力を発揮します！
イメージしやすいのは肩をすくめてみたときに多少筋肉が盛り上がると思います！
この動かし方です！
シュラッグ
- 腰幅に足を開き軽く肩を開いて肩甲骨を寄せます。
- 腕は力を抜いて真下に垂らしたまま、肩をすくめます。
- 限界まですくめたら１の状態にも出ります。
- １～３を繰り返します。
注意点
状態が丸まらないように姿勢を保ちましょう。
おもりがある方は両手に一つずつ持った状態で行いましょう。
こぶしはぎゅっと握らず力を抜きます
負荷を調節できる方は１０回３セット行います。
最後に背中の中央の筋肉！
右側に移っているの山本Kidです！
一目でその違いが分かるほどの盛り上がりですね！
ポージングの仕方によるところもありますがここまで行くのには正しいトレーニングが必要不可欠ですね！
ベントオーバーロー
- 足を腰幅に開き、体を４５度ほど倒して前傾姿勢を作ります。
- 肩を軽く張り、腕を下に垂らします。
- 状態はそのままで肘を９０度に曲げながら引き、同時に肩甲骨を内側に寄せていきます。
- 筋肉が限界まで縮んでいるのを感じたらゆっくり２に戻ります。
- ２～４までを繰り返します。
注意点
ひとつ前に紹介したシュラッグのように方はすくめずに落とした状態のまま続けます。
背中は丸めずにまっすぐ保ちます。
負荷を調節できる方は両手に一つずつおもりを持ち、行ってみましょう。
っこちらも１０回３セットから始めてみましょう。
以上が自宅でもできる背中のトレーニングになります！
ダンベルなどのおもりがない方でもペットボトルやバックなどを活用して行ってみましょう！
コツは最大収縮！
限界まで筋肉を縮める感覚を忘れないことです！
今回は誰でもできるような種目で構成してみましたが次はさらに専門的な種目を紹介できたらと思います！
